Régime cétogène

Bien qu’aucun endroit à proximité n’était largement connu, car dans les années 90, le régime Atkins était apparemment inéluctable, les méthodologies d’alimentation cétogène à faible teneur en amidon sont toujours profondément considérées dans de nombreux cercles comme des régimes de perte de poids convaincants et viables. Les conseils suivants vous aideront à maximiser votre succès avec un régime cétogène.

1.) Buvez d’énormes quantités d’eau.

Lors d’un régime cétogène, votre corps éprouve de sérieuses difficultés à retenir autant d’eau qu’il en a besoin, il est donc important de rester correctement hydraté. De nombreux spécialistes suggèrent que les hommes autorisent au moins 3 litres de rafraîchissements par jour, alors que le chiffre pour les femmes est de 2,2 litres par jour. La couleur de votre urine est un bon indicateur d’une bonne hydratation. Si votre urine est claire ou jaune pâle, vous êtes probablement légitimement hydraté. Gardez une cruche d’eau avec vous où que vous alliez!

2.) Ne négligez pas la graisse!

Fondamentalement, notre corps a besoin de carburant pour fonctionner. Lorsque nous réduisons notre apport en glucides, en particulier à des niveaux qui provoquent la cétose, notre corps a besoin d’une autre source de carburant. Puisque les protéines ne sont pas une source d’énergie efficace, notre corps se transforme en graisse. Toute graisse que vous mangez pendant la cétose est utilisée pour la vitalité, ce qui rend extrêmement difficile le stockage de la graisse pendant la cétose. Choisissez des graisses saines et insaturées aussi souvent que prévu dans les circonstances: les aliments comme les avocats, les olives, les noix et les graines sont parfaits.

3.) Trouvez votre réservoir de glucides.

La plus grande partie de notre corps est distinctive. Certaines personnes à la diète devront adhérer à un régime strict à faible teneur en glucides qui implique de consommer moins de 20 grammes de glucides par jour. D’autres personnes à la diète constateront qu’elles peuvent rester sereinement en cétose tout en dépensant 50, 75 ou 100 grammes d’amidons. La meilleure façon de savoir sans aucun doute est l’expérimentation. Achetez Ketostix ou n’importe quelle marque de bandelettes d’analyse d’urine cétonique et découvrez votre limite de sucre. Si vous constatez que vous avez un peu d’espace, cela rendra le respect de votre alimentation beaucoup moins exigeant.

4.) Soyez brillant avec l’alcool.

L’une des immenses parties de la routine alimentaire cétogène est que vous pouvez boire de l’alcool pendant que vous y êtes sans compromettre votre perte de poids. Vous pouvez boire des alcools non sucrés comme la vodka, le rhum, la tequila, le gin, le bourbon, le scotch, le cognac et la liqueur, aux côtés de l’ours intermittent à faible teneur en glucides. Utilisez des mélangeurs à faible teneur en glucides et buvez beaucoup d’eau pour rester hydraté, car les effets secondaires sont notoirement terribles en cas de cétose. N’oubliez pas que les calories comptent toujours, alors n’allez pas trop loin. Tout cela avec une certaine retenue.

5.) Soyez tolérant.

Alors que le régime cétogène est connu pour sa perte de poids rapide, en particulier dans les premières phases d’un régime, la perte de poids est un processus modéré et fastidieux. Essayez de ne pas faire sauter un joint si la balance ne montre pas de perte de poids, ou montre de légers incréments de poids, pendant quelques jours. Votre poids change tous les jours (et pour la durée de la journée) en fonction de divers composants. N’oubliez pas d’utiliser des mesures telles que l’ajustement de vos vêtements ou les mesures du corps pour voir les progrès au-delà de ce que la balance affiche.

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